减肥的小伙伴们一定要搞清楚，减肥不是单纯地减重，减肥的关键是减脂，而如何减脂才是减肥小伙伴们应该要学习的！

减脂就要提升身体的代谢能力，促进身体消耗掉更多的热量，创造热量缺口，确保每天消耗的热量＞每天身体摄入的热量，那么热量缺口就会扩大，燃烧脂肪，脂肪细胞分解速度加快，从而达到减脂，降低体脂率！

提升代谢，才是减肥的关键！7个方法，代谢上来了，脂肪燃烧更快！

方法1：多吃高蛋白质的食物

-含有高蛋白质的食物能够增强身体的食物热效应，并且身体在消化高蛋白质食物的时候，会消耗更多的热量，从而提升身体的代谢

-可以选择：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜，鸡蛋等低脂高蛋白质的食物

方法2：多喝水，促进身体高效运转

-身体的所有代谢循环都需要水分的参与，多喝水，可以促进是身体的代谢循环

-多喝水，提升饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑，避免暴饮暴食

-多喝水，促进排毒和排便，能够帮你美容养颜，排出代谢废物和毒素

方法3：高强度的运动更有助于提升代谢，“后燃效应”

-高强度的全身性燃脂运动，比跑步更有效提升代谢，带动全身的肌肉参与到运动中，消耗掉更多的热量

-高强度的燃脂运动还具有“后燃效应”，意味着你休息的时候，身体还能够持续不断地燃脂减脂，消耗热量。

方法4：定期做力量训练，提升肌肉量

-力量训练能够提高身体的肌肉量，肌肉含量多的人，自身的代谢也会提升上来

-抗阻力训练能够提升肌肉量，提升肌肉力量，保持身体旺盛的精力，活力

-力量训练能够塑造身材曲线，让你瘦下来的身材，肌肉线条明显，不会干瘪

-力量训练还能够减缓肌肉流失，保持身体肌肉量，维持身体的高效运转

方法5：不久坐，提升日常身体活动量

-久坐会导致血液循环受阻，脂肪堆积，代谢下降，所以不久坐，是减肥的主要方法之一

-提升日常活动量，能够提升身体的活力，让身体动起来，能消耗掉更多的热量

-比如上下楼选择走楼梯，上下班利用时间多走路，看电视可以做几组开合跳，深蹲，俯卧撑

方法6,：晚上养成热水泡脚的习惯

-热水泡脚能够提升身体体温，加快血液循环，加快身体排毒，促进代谢

-热水泡脚还可以放松下肢肌肉群，放松大脑神经，让身心放松下来，代谢循环加速

-热水泡脚还能够提升身体的睡眠质量，提升身体的代谢和运转

方法7：多多睡觉

-早睡，保证充足的睡眠，能够维持身体旺盛的代谢，保持身体精力和活力

-早睡，深度睡眠状态下，身心都可以得到修复和恢复，让你隔天机能高效运转起来

-充足的睡眠，保证了身体的活力，精力，让你越睡越瘦